ขบวนการสาวไทยไร้พุง!

admin

Cawaii.in.th ประกาศด่วน!!!  "พนักงานทุกคนต้องรู้จักการควบคุมอาหาร รู้จักการกินให้สนุก แต่ไม่อ้วน"
หลังจากประกาศด่วนออกเป็นทางการติดตามบอร์ดทั่วออฟฟิศแล้ว พนักงานชายหญิงเริ่มทำตามไม่มากก็น้อยแต่เกินครึ่ง เพราะทุกคนเริ่มเล็งเห็นถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของตัวเองเป็นที่ตั้ง และที่สำคัญเจ้านายคนนี้ ได้ร่วมวงในขบวนการพนักงานไร้พุง โดยเป็นแกนนำอย่างแข็งขัน ส่งผลให้พนักงานแทบทุกคนมีกำลังใจและมีเพื่อนร่วมอุดมการณ์ทำกันอย่างต่อเนื่อง

กินให้สนุก แต่ไม่อ้วน ทำอย่างไร

สูตรกินอาหาร 4:4:2 คือ ปริมาณอาหารใน 1 วัน แบ่งเป็นเช้า กลางวัน เย็น ในตอนเช้ากินอาหารที่ให้วิตามินและแร่ธาตุที่มีประสิทธิภาพมากหน่อย เพื่อเพิ่มกระบวนการเมตาบอลิซึมให้มากหน่อย ตอนกลางวันกินอาหารที่ชอบได้เลย เพราะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายเคลื่อนไหวตลอดทำให้กินได้อย่างเต็มที่ ตอนเย็นก็น้อยลงตามสัดส่วน จะเป็นข้าวครึ่งหนึ่ง+อาหารจานหลัก 1 อย่าง (เป็นเนื้อปลา เนื้อไก่ เต้าหู้ จะดีมาก ของทอดงดเลยยิ่งดี) + ซุป 1 ถ้วยเล็ก + ผักสด 1 จาน โดยเฉพาะหลัง 6 โมงเย็นไม่ควรกินมื้อหนัก เพราะตอนกลางคืนร่างกายต้องการการพักผ่อนและเร่งเร้าสู่การกำจัดของเสียออกจากร่างกาย

คาร์โบไฮเดรตเบาๆ : เน้นคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงานช้าๆ เช่น ข้าวกล้อง หรือข้าวซ้อมมือประมาณ 3 ทัพพีต่อวัน เฉลี่ยแล้วก็เพียงมื้อละ 1 ทัพพีพอ เพราะบวกรวมกับอาหารประเภทอื่นๆ เช่น เนื้อสัตว์ ผัก ผลไม้ และนม ก็มีพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตติดมาด้วยอยู่แล้ว

โปรตีนไขมันต่ำ : ถั่วเขียว ถั่วดำ ถั่วแดง ถั่วลันเตา ลูกเดือย ข้าวโพด ให้กินวันละประมาณ 6 ช้อนกินข้าว เฉลี่ยมื้อละประมาณ 2 ช้อนกินข้าว โปรตีนจากปลาทะเลน้ำลึก เพราะมีไขมันน้อย หรือดื่มนมพร่องมันเนยหรือขาดมันเนยแทนก็ได้วันละ 2 แก้ว ทางที่ดีหลีกเลี่ยงเนื้อวัว และเนื้อหมู เพราะกระบวนการย่อยของเราทำให้กากอาหารเหล่านี้ตกค้างอยู่ในลำไส้นานหลายวัน เกิดภาวะเป็นพิษได้

กินผักและผลไม้ : ควรกินผักสดให้มากๆ ผักสุกก็ได้กินให้ได้อย่างน้อยวันละ 6 ทัพพีของผักสุก ผักสดวันละไม่น้อยกว่า 12 ทัพพี ส่วนผลไม้ให้กินวันละ 3-4 ส่วน  

ขบวนการพนักงานไร้พุง ขั้นตอนการดำเนินการง่ายๆ ยึดหลัก 2 อย่างคือ ออกกำลังกายและควบคุมอาหาร ทำไปเรื่อยๆ ออกกำลังกายเบาๆ ลดปริมาณอาหาร ขยับแข้งขยับขา ขยับร่างกายบ่อยๆ และที่สำคัญ นอนให้เพียงพอ พยายามทำจิตใจให้ร่าเริง ไม่ต้องเครียดเรื่องการลดน้ำหนักมากจนเกินไป เพราะจะลดไมได้แล้วยังทรมานจิตใจ อันจะส่งผลต่อร่างกายอีก... สู้ๆ นะพวกเรา

Cradit: Happy Health
เรื่อง : ศรัญญา โรจน์พิทักษ์ชีพ / ภาพประกอบ : นัฐวรรณ ปล้องทอง