เคล็ดลับการมีสุขภาพดี แม้ต้องอดนอน

admin

เผย...เคล็ดลับการมีสุขภาพดี แม้ต้องอดนอน
อย่างที่เรารู้กันดีว่าการอดหลับอดนอน หรือการที่เราพักผ่อนไม่เพียงพอนั้นจะทำให้ร่างกายของเราและสุขภาพที่แย่ง แต่เนื่องจากหลายๆ คนนั้นมีหน้าที่การงานที่แบบว่าเยอะมากๆ จนในบางวันต้องอดหลับอดนอน แน่นอนว่าถ้าเป็นเช่นนี้บ่อยๆ ร่างการของคุณก็จะดูแย่และทรุดโทรมลง แต่ถ้าเลี่ยงไม่ได้จริงๆ เราจะยอมให้สุขภาพของเราแย่ลงอย่างนั้นหรอค่ะ ต้องไม่เป็นเช่นนั้นสิ เพราะสุขภาพของเราสำคัญที่สุด วันนี้ทาง N3K ก็เลยจะมา เผย...เคล็ดลับการมีสุขภาพดี แม้ต้องอดนอน ให้คุณๆ ทั้งหลายได้รู้กันค่ะ แต่ขอแอบกระซิบหน่อยนะค่ะว่า เคล็ดลับการมีสุขภาพดี เป็นอีกหนึ่งเคล็ดลับง่ายๆ ที่หลายๆ คนนั้นควรที่จะรู้ รับรองว่า เคล็ดลับการมีสุขภาพดี จะเป็นประโยชน์สำหรับทุกๆ คนอย่างแน่นอนเลค่ะ อะงั้นเอาเป็นว่าตอนนี้เราไปดู เคล็ดลับการมีสุขภาพดี แม้ในวันที่ต้องอดนอนกันเถอะค่ะว่า เคล็ดลับการมีสุขภาพดี ที่เรานำมาฝากนี้จะช่วยคุณได้แค่ไหน ต่อไปนี้ไม่ว่าจะต้องอดนอนก็ไม่ใช่เรื่องน่ากังวลอีกแล้วค่ะ

เคล็ดลับการมีสุขภาพดี

อาหารมื้อเย็นสำคัญอย่างยิ่ง ที่ช่วยให้เราอยู่ดึกได้โดยที่ไม่หมดพลัง สำหรับคนที่อดนอนควรกินอาหารที่อุ่นๆ ย่อยง่ายๆ เช่น ข้าวต้ม  

โจ๊ก น้ำธัญพืช

ปลา ผัก และผลไม้สด เพื่อเพิ่มความสดชื่น อย่างไรก็ตาม

หลังจากกินอาหารเหล่านี้ไปแล้วอาจรู้สึกหิวเร็ว ระหว่างนี้ให้กินผลไม้

หรือโยเกิร์ต ควบคู่ไปด้วย

หากเกินเวลาเที่ยงคืนไปแล้วไม่แนะนำให้ดื่มกาแฟ เพราะจะกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวนอนไม่หลับ วิงเวียนศีรษะ หรือ ดื่มนมวัว เพราะมีไขมันสูงย่อยยากใช้เวลาในการย่อย 3-4 ชั่วโมง จะเป็นการรบกวนกระเพาะอาหาร

หากตื่นเช้ามาหลังจากการนอนดึกแล้วรู้สึกเพลีย ไม่สดชื่น ให้ใช้ วิธีอาบน้ำหรือแช่น้ำอุ่นจัด ๆ ประมาณ 3 นาที และอาบน้ำเย็น ๆ อีก 2 นาทีสลับไปมา 3 รอบ จะทำให้ร่างกาย กระฉับกระเฉงขึ้น มากกว่า การดื่มกาแฟ 1 แก้วเสียอีก

ไม่ควรพยายามชดเชยด้วยการนอนตื่นสาย เพราะร่ากายจะยิ่งเซื่องซึม สมองก็จะล้า ทางที่ดีควรจะตื่นนอนตามเวลาปกติที่ร่างกายเคยชินแล้วเติมความสด

ชื่นด้วย วิตามินซีและบี เพราะการอดนอนจะทำให้ระดับฮอร์โมน

จากต่อมไพเนียลปั่นป่วนทำให้เกิดความเครียดได้

จึงต้องรับประทานวิตามินเพื่อคลาย เครียด

ทานอาหารประเภทที่ทำให้กระปรี้กระเปร่า ได้แก่ ข้าวกล้อง ผัก ผลไม้ โดยเฉพาะ น้ำส้มคั้น สด ๆ แต่ถ้าจะให้ดีควรกิน องุ่นแดง ทั้งเปลือก และเมล็ด เพราะมีโอพีซี ซึ่งมีประสิทธิภาพดีกว่าวิตามินซี 20 เท่าและ วิตามินอี 50 เท่า

ขอขอบคุณข้อมูลการดูแลผิวสวยผิวขาวจาก modernmom ขอขอบคุณรูปภาพจากอินเตอร์เน็ต