- สมัครสมาชิกเมื่อ
- 15-2-2015
- เข้าสู่ระบบล่าสุด
- 15-8-2015
- สิทธิ์ในการอ่าน
- 20
- เครดิต
- 76
- สำคัญ
- 0
- โพสต์
- 4
|
การออกกำลังกายให้ได้ค่าด้วยเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง
ก่อนนี้ในสังคมที่ผู้คนเป็นส่วนใหญ่ใช้เวลาไปกับการทำงานหาเงินเพื่อพัฒนาชีวิตให้ดีขึ้นจนไม่มีเวลาดูแลพลานามัยซึ่งสุดท้ายเงินที่ได้มาก็ไม่ได้ตอบโจทย์ชีวิตที่ดีขึ้นเท่าที่ควร เพราะสิ่งที่ขาดหายไปหรือเสียไปคือสุขภาพร่างกาย ปัจจุบันจึงมีค่านิยมที่เปลี่ยนไป ผู้คนต่างกลับมามุ่งมั่นกับการกินและการออกกำลังกายเพื่อดูแลสุขภาพกันมากขึ้น ถึงแม้จะใช้เวลาไปกับการประกอบอาชีพและการเดินทางจนเกือบจะหมดวันแล้วก็ตาม ทำให้มีการคิดค้นวิธีการออกกำลังกายที่ใช้เวลาเพียงสั้นๆแต่ได้ผลมากอย่างที่โด่งดังอยู่ในเดี๋ยวนี้ เช่น T25 และอื่นๆอีกมากมาย จนเป็นกระแสฮ๊อตฮิตกันอย่างมากในหมู่สังคมเมือง ด้วยระยะเวลาที่สั้นและการใช้พื้นที่ที่น้อยนั่นเอง แต่แท้แล้วการออกกำลังกายที่ได้ผลดีมีผลดีมากที่สุดคือการออกกำลังกายให้มากพอที่จะทำให้หัวใจและชีพจรเต้น 60-80% ของอัตราการเต้นของหัวใจของบุคคลนั้นๆ
การออกกำลังกายนั้นมีอยู่ด้วยกัน 2 แบบ คือ 1.แบบแอโรบิค คือการออกกำลังกายที่ใช้พลังงานโดยใช้ออกซิเจนในร่างกาย ซึ่งจะเป็นการออกกำลังกายที่ไม่รุนแรงมากและใช้เวลาต่อเนื่อง เช่น การเต้นแอโรบิค การวิ่งเยาะๆ การถีบจักรยาน เป็นต้น โดยการออกกำลังกายแบบนี้จะช่วยให้สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง 2. แบบแอนแอโรบิค คือการออกกำลังกายโดยไม่ใช้พลังงานที่อาศัยออกซิเจน แต่จะใช้สารเคมีในร่างกายแทน เป็นการออกกำลังกายที่ไม่ต่อเนื่องและใช้แรงมาก เช่น ยกน้ำหนัก วิ่งระยะสั้น โดยการออกกำลังกายแบบนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงลดอาการบาดเจ็บของร่างกายเมื่อต้องออกแรงมากๆ ซึ่งในปัจจุบันก็ได้มีการผลิตเครื่องออกกำลังกายประเภทต่างๆ ออกมาใช้เป็นจำนวนมาก ทั้งเครื่องออกกำลังกายที่ติดตั้งในร่มหรือตามศูนย์ฟิตเนสต่างๆ หรือแม้แต่เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งที่นิยมนำมาติดตั้งกันเป็นจำนวนมากตามสวนสาธารณะ สวนสุขภาพ ชุมชน หมู่บ้าน หรือแม้แต่ตามโรงเรียน โดยเราจะเห็นได้ประจำขึ้นอาจเนื่องจากงบประมาณด้านการส่งเสริมสุขภาพมีมากขึ้น หลายคนอาจใช้บริการเป็นประจำการ แต่อีกหลายคนอาจไม่เคยใช้เลยเพราะไม่มั่นใจว่าจะใช้ได้ผลจริง โดยการจะใช้เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งนั้นเราต้องรู้จักประเภทและวิธีการใช้อย่างถูกต้องเหมาะสมเพื่อให้เกิดประสิทธิภาพและได้ประโยชน์มากที่สุด
เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งนั้นมีหลายแบบ แต่สามารถแบ่งออกได้เป็น 3 กลุ่ม คือ 1.กลุ่มแอโรบิค เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งกลุ่มนี้ต้องเล่นต่อเนื่องนานกว่า 15 นาที จึงจะเกิดผลให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นและมีการเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกายมีผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดรวมทั้งการหายใจด้วย 2.กลุ่มแรงต้าน เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งกลุ่มนี้จะมีลักษณะการทำงานที่ทำให้ร่างกายเราเหมือนยกน้ำหนัก หรือเล่นเวท ช่วยทำให้กล้ามเนื้อกระชับ กระดูกแข็งแรง ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายเราเผาผลาญพลังงานมากขึ้น ทำให้ไม่อ้วน ควรลองเล่นจนทำต่อไม่ไหวก็พัก แล้วกลับมาเล่นใหม่ ทำเป็นเซต และ 3.กลุ่มยืดเหยียด เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งกลุ่มนี้จะช่วยสร้างความยืดหยุ่นให้เอ็นและข้อต่อต่างๆ การเล่นควรทำแบบเบาๆ และไม่เร็วเกินไป เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ซึ่งเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งกลุ่มนี้ส่วนมากจะเน้นการบริหาร บ่า คอ ไหล่ และหลัง แต่ทั้งนี้การออกกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งนั้นก็ควรเลือกประเภทของเครื่องออกกำลังกายให้เหมาะสมกับตัวเราเสมอเพื่อความปลอดภัย ดังนั้นการออกกำลังกายในปัจจุบันจึงสามารถทำได้หลากหลายมากขึ้นตามรูปแบบของเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งที่มีการติดตั้งไว้ตามสถานที่ต่างๆ ทำให้เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งถือเป็นอุปกรณ์ที่หาได้ง่าย ประหยัดค่าใช้จ่ายเหมาะกับบุคคลหลายกลุ่ม และก็ถือเป็นการออกกำลังกายที่มีอรรถประโยชน์ต่อปอดและหัวใจทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงได้แบบเดียวกัน |
|
โพสต์เมื่อ 28-2-2015 16:59:27
แบ่งปัน
เพิ่มในรายการโปรด
ถูกใจ
เลิกชอบ
บล๊อก
อั้ลบั้ม
แชร์
ทักทาย
กลุ่ม
เพื่ม
เพื่อน
แจ้งเตือน
ข้อความส่วนตัว