- สมัครสมาชิกเมื่อ
- 15-2-2015
- เข้าสู่ระบบล่าสุด
- 15-8-2015
- สิทธิ์ในการอ่าน
- 20
- เครดิต
- 76
- สำคัญ
- 0
- โพสต์
- 4
|
ก่อนอื่นเรามาทำความรู้จักกับโรคกระดูกพรุนกันค่ะ โรคกระดูกพรุน เป็นโรคที่มีผลกระทบกระเทือนต่อกระดูก โดยมวลและความหนาแน่นของกระดูกลดลงซึ่งทำให้เพิ่มความเสี่ยงต่อการหักของกระดูก โดยเฉพาะบริเวณกระดูกสันหลัง ข้อมือ สะโพก กระดูกเชิงกราน และต้นแขน มักพบในสตรีหลังวัยหมดประจำเดือนและผู้สูงอายุ ผู้ป่วยส่วนใหญ่จะไม่ทราบว่าเป็นโรคกระดูกพรุนจนกระทั่งกระดูกหัก โดยทั่วไปแล้วเซลล์ที่สร้างกระดูกจะเริ่มทำงานน้อยลงตั้งแต่อายุ 35 ปี ซึ่งเกิดได้กับคนทุกเชื้อชาติในแต่ละส่วนภูมิประเทศของโลก ลักษณะการรับประทานอาหาร และลักษณะกิจกรรม หรือการออกกำลังกายจะช่วยลดอัตราการเสียมวลกระดูกได้ ซึ่งในสตรีหลังวัยหมดระดูและในผู้สูงอายุมักจะมีปัญหาของกระดูกที่มีมวลกระดูกน้อยอยู่แล้ว ซึ่งทำให้ความทนทานหรือความแข็งแรงต่อการกระดูกหักมีน้อยลง ภาวะกระดูกสันหลังทรุดพบได้น้อยในผู้สูงอายุที่มีปัญหาของโรคกระดูกพรุน
โดยโรคกระดูกพรุนนั้นสามารถปกป้องได้ด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกาย ซึ่งการออกกำลังกายในผู้ป่วยโรคกระดูกพรุนนั้นมีข้อคำนึงอยู่ 2 ประการ ได้แก่ ประการแรก คือ ภาวะขีดความสามารถทางร่างกายที่ไม่ค่อยมากเนื่องจากไม่มีการออกกำลังกายมาก่อน หรือกิจกรรม วัตประจำวันที่น้อย การออกกำลังกายจึงควรเป็นขั้นต่ำๆในช่วงแรกไม่ให้หักโหมมาก และประการที่สอง คือภาวะโรคทางกระดูกต่างๆ เช่น ข้อเสื่อมหรือเอ็นอักเสบ ซึ่งทำให้การออกกำลังกายทำได้ไม่เต็มที่ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนั้นช่วยให้การสิ้นสุดของมวลกระดูกช้าลงและยังช่วยทำให้มวลกระดูกเพิ่มขึ้น สำหรับการออกกำลังกายของผู้ที่มีภาวะกระดูกพรุน กระดูกทรุดและหลังโก่งควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายโดยการใช้ เครื่องวิ่งสายพาน เนื่องจากจุดสมดุลของร่างกายที่เปลี่ยนไป ทำให้การทรงตัวในเครื่องวิ่งไม่คงที่อาจจะล้มและเป็นอันตรายได้ ควรเปลี่ยนมาเป็นการใช้จักรยานปั่นอยู่กับที่แทน ซึ่งปัจจุบันจักรยานปั่นอยู่กับที่นั้นก็มีทั้งที่เป็นแบบติดตั้งอยู่ในร่มและติดตั้งกลางแจ้ง เช่น ตามสวนสาธารณะหรือลานกีฬาต่างๆ ไม่ต้องมีการเสียค่าใช้จ่ายและยังมีเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งประเภทอื่นๆให้ได้เลือกบริหารร่างกายหลายๆส่วนด้วย จึงเหมาะเป็นอย่างยิ่งกับการออกกำลังกายเพื่อป้องกันโรคเกี่ยวกับกระดูกทั้งหลาย สำหรับเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งประเภทจักรยานปั่นอยู่กับที่นั้น ผู้ที่มีภาวะของโรคกระดูกต่างๆ ควรเป็นการใช้ที่มีน้ำหนักที่เหมาะสมและจำนวนครั้งที่พอเหมาะ จึงจะเกิดประโยชน์และปลอดภัยมากที่สุด ซึ่งเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งได้มีการติดตั้งไว้เป็นจำนวนมากตามสถานที่ต่าง ๆ การที่ผู้มีภาวะโรคกระดูกพรุนไปเล่นจักรยานปั่นอยู่กับที่แล้วยังสามารถไปใช้เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งประเภทอื่นๆได้อีกด้วย เหมือน เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งประเภทบริหารมือ ข้อมือ แขน หน้าอก หัวไหล่ ที่ใช้สำหรับการบริหารร่างกายส่วนบน หรือจะเป็นเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งประเภทบริหารหน้าท้อง หลัง สะโพก ขา เข่า ที่ใช้สำหรับการบริหารส่วนกลางถึงส่วนล่างของร่างกายบริเวณขา หรืออาจจะเป็นเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งประเภทบริหารฝ่าเท้าและออกกำลังขา ที่ใช้สำหรับการบริหารร่างกายส่วนล่างตั้งแต่ขาลงไปถึงเท้า ฯลฯ
ดังนั้น จึงสมเป็นอย่างยิ่งกับการที่ผู้มีภาวะกระดูกพรุน กระดูกทรุด หรือหลังโก่ง จะไปออกกำลังเพื่อเป็นการป้องกันโรคต่างๆนั้น เนื่องจากสามารถทำได้สะดวกยิ่งขึ้น ไปเพียงสถานที่เดียวก็สามารถเลือกเล่นเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งได้นานัปการประเภท บริหารได้ทุกส่วนของร่างกาย และไม่ต้องเสียค่าใช้จ่าย สามารถไปเล่นได้ทุกวันเมื่อมีเวลาว่าง ทำให้ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ ซึ่งเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งจึงถือได้ว่าเป็นอุปกรณ์ที่หาง่าย มีความหลากหลาย ทำให้อนามัยร่างกายแข็ง ป้องกันโรคต่างๆได้ แม้แต่ผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุน กระดูกทรุด หรือหลังโก่ง ก็ยังสามารถที่จะใช้เครื่องออกกำลังกายแจ้งสำหรับป้องกันและรักษาโรคได้อย่างปึกแผ่นอีกด้วย |
|
โพสต์เมื่อ 28-3-2015 17:39:18
แบ่งปัน
เพิ่มในรายการโปรด
ถูกใจ
เลิกชอบ
บล๊อก
อั้ลบั้ม
แชร์
ทักทาย
กลุ่ม
เพื่ม
เพื่อน
แจ้งเตือน
ข้อความส่วนตัว